7 Dicas que vão turbinar a sua Dieta:

Muitas pessoas se questionam como é possível manter uma alimentação saudável e balanceada nesse ritmo enlouquecido do dia a dia  onde os alimentos mais disponíveis ao nosso alcance geralmente  são aqueles industrializados ricos em gorduras , açúcar e sal... pois bem.. é possível sim ...e muito mais fácil do que se pode imaginar. A questão é: quando devemos mudar???? O mais importante para quem está querendo "reprogramar a sua máquina" é começar a modificar seu  comportamento alimentar e isso inclui novos hábitos, novas texturas , novos sabores. Chega de comer sempre as mesmas coisas e reclamar sem nem ao menos tentar mudar .... para quem quer emagrecer, a redução de peso será apenas uma consequência de um bom hábito alimentar e de novas escolhas!!!!

Começe com um bom café da manhã: Pular o seu café da manhã nem pensar. inicie seu dia comendo frutas , elas são ricas em água , fibras, vitaminas e minerais. Assim você prepara seu corpo para enfrentar as primeiras rotinas do dia com disposição, aumentando a sua concentração e rendimento no trabalho e estudo.

Inclua a salada nas refeições principais: Consumir alimentos com maior volume, ricos em água , fibras e com baixas calorias aumenta a saciedade e diminui a quantidade de alimentos ingeridos posteriormente. Por isto, aposte em um prato farto da salada de sua preferência e atenção: a salada deve ser servida no mesmo prato da alimentação principal , assim , devido ao seu volume, menos espaço sobrará no seu prato para os alimentos mais calóricos.

Beba muita água: A ingestão de água é necessária para que sejam eliminadas as substâncias tóxicas do organismo, além de repor o líquido perdido através do suor e da urina. A recomendação de água diária seria em torno de 1 ml para cada kcal ingerida ou seja em torno de 2 litros de água por dia. Para praticantes de atividade física a recomendação aumenta, para poder repor sem problemas as perdas de líquido pelo suor principalmente nas épocas de mais calor.

Faça pequenos lanches: Para manter o corpo em forma e o metabolismo acelerado, nada de ficar sem comer por longas horas. Tenha sempre por perto alimentos saudáveis e que valem por um pequeno lanche como no meio da manhã ou da tarde. iogurtes com baixo teor de gordura, barrinhas de cereais, frutas secas, biscoitos integrais são boas opções para aplacar a fome e ainda por cima manter a boa forma.

Aposte em uma alimentação colorida e variada. Quantos mais cores você colocar no prato, mais saudável e nutritiva será a sua alimentação, pois assim estará garantido que uma quantidade maior de nutrienets sejam ingeridos diariamente evitando também o que chamamos de monotonia alimentar.

Alimente-se antes do treino: Consuma carboidrato antes de realizar qualquer atividade física. Quem faz exercício em jejum comete um erro grave, gastando um tecido nobre do corpo: o músculo.Se não há açúcar disponível o organismo irá utilizar a proteína muscular para obter energia. Para evitar esse dano, ingira uma hora antes da atividade alimentos ricos em carboidratos como: pães, biscoitos, frutas, sucos de fruta.

Invista numa alimentação equilibrada para o pós treino: Logo após a prática de exercício é importante repor a glicose e oferecer proteína ao músculos para uma boa recuperação, para isto, aposte em um prato equilibrado que contenha esses dois grupos de alimentos carboidrato (pães, massas, frutas, biscoitos, arroz..)e proteínas (feijão , grão de bico, soja ,carnes , leites e derivado).

Prepare-se para o verão!!!

Está faltando pouco mais de 1 mês para a chegada da estação mais quente do ano e você ainda não está com “a forma” que gostaria? Pois então mexa-se , nunca é tarde para começar !!!! O mais importante para quem está pensando em iniciar um processo de reeducação alimentar para eliminar aqueles quilinhos indesejados é ter muita paciência e determinação.
Concentre as suas energias na nova etapa que está por vir e o mais importante: não tenha tanta pressa em emagrecer, você levou meses, até anos para chegar no seu peso atual, por que mandá-lo embora de uma só vez? Tenha paciência, pois quanto maior for a sua pressa em emagrecer, mais restritiva será sua dieta, maior será a sua dificuldade em aderir ao plano alimentar e a probabilidade de você abandonar seus objetivos pelo meio do caminho será enorme.
Procure se reeducar de forma saudável fazendo pequenas mudanças de comportamento no seu dia a dia e assuma que mudanças no seu padrão alimentar deverão ser feitas para que sejam atingidos os objetivos desejados, ninguém consegue seguir uma dieta por muito tempo, portanto se reprogramar ainda é a melhor opção para que os resultados apareçam!!!
Confira 10 atitudes que vão te ajudar a emagrecer e dar um empurrãozinho nessa nova etapa!!

1-Pense a longo prazo :Se você é daquelas pessoas que imaginam que emagrecer é uma simples questão de restrição de calorias está na hora de reavaliar as suas atitudes durante a dieta.

2-Tenha atitudes positivas: Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por isso, nada de desânimo ou de pensar que você não consegue ou que o mundo conspira contra o seu objetivo. Tudo na vida exige uma postura firme e determinação

3- Foco na meta de peso: A sua atenção deve estar focada no objetivo de peso e não nos alimentos que você pode comer ou deve evitar. A boa escolha alimentar será consequência


4-Fuja do estresse e da ansiedade:
Corte o mal pela raiz. Nenhum alimento por mais doce que ele seja será capaz de dar o fim no estresse e na ansiedade. Quando perceber que irá descontar nos alimentos todo o peso da rotina do dia, desvie a sua atenção daquele alimento que faz a luz vermelha da dieta piscar.
Assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler um livro, ouvir música colocam o pensamento bem longe da alimentação

5-Assuma responsabilidade:Se você opta por dietas da moda ou altamente restritas, as chances de conseguir o que deseja e, principalmente, manter o peso, são mínimas. Assuma que a mudança na alimentação deve ser para a vida e não para a próxima festa ou encontro social.
Não terceirize a vitória e o seu sucesso. Você somente irá conseguir se responsabilizando pelas suas atitudes


6-Não se dê desculpas:Como resistir ao bombom ou ao doce que está na gaveta do escritório ou na despensa da cozinha? É quase impossível! Por isso, antes de plantar a sua própria armadilha, pense muito bem o porquê de deixar tão facilmente disponíveis esses alimentos tentadores. Você realmente quer emagrecer? Se sim, comece a oferecer esses alimentos para os seus amigos, livre-se deles. Evidentemente, você poderá comer um bombom, mas esporadicamente e não todos os dias


7- Se cair, levante:Pessoas magras também exageram na alimentação. Elas não ganham peso porque logo em seguida retomam uma alimentação equilibrada em calorias. Se você exagerar, não faça disso o estopim para jogar o seu objetivo para o alto! No momento seguinte, retome a dieta e não faça uma restrição exagerada por conta disso como, por exemplo, dietas desintoxicantes, à base de sucos ou de sopas.

8-Prepare-se para experimentar
Em vez de pensar no que você não poderá comer, pense no que você poderá! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar poderão ser provados. O seu paladar será estimulado, testado e você terá novos alimentos para variar as suas refeições


9-Se informe:Quanto mais informações você tiver sobre alimentação saudável mais saberá diferenciar o que é correto ou não para o seu emagrecimento e para a sua saúde. Evite promessas de um rápido emagrecimento. Se a promessa é de eliminar mais do que 1 quilo por semana, cuidado! A sua saúde e autoestima estão em jogo.

10-Siga em frente:Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo os resultados esperados, mais estimulado ficará para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período