É importantíssima uma boa hidratação não apenas durante a atividade física mas para um bom funcionamento do organismo também. A água é o líquido mais abundante do organismo,ela representa 50 a 70 % do peso corporal e sua recomendação é de 1 litro para cada 1000 calorias gastas. Mas dependendo da rotina de treinos, intensidade e duração, a reidratação apenas com água não é suficiente, sendo necessária a ingestão de uma bebida esportiva contendo carboidrato e eletrólitos. Além da água e de sais minerais, a bebida esportiva contêm carboidratos que fornecem energia extras para o músculo além de sabores que facilitam sua palatabilidade. Sua temperatura ideal é entre 15° e 22° o que facilita sua ingestão. Treinos inferiores a 1 horas é recomendada ingestão de 500ml de água 2 horas antes do início da atividade e uma reposição de 150ml a cada 15-20 minutos. A hidratação é fundamental para equilibrar a tenperatura corporal interna , que é aumentada durante a prática de atividade física. Já treinos superiores a 1 hora , recomenda-se a ingestão de bebidas que contêm carboidratos , para manter a glicemia, retardar a fome e a fadiga muscular além de poupar o catabolismo de massa magra. As bebidas esportivas possuem uma quantidade adequada de eletrólito , como sódio , que deve ser reposta em treinos extenuantes ou de longa duração, devido as perdas desse eletrólito através do suor.
Mas cuidado: uma ingestão excessiva de carboidrato pode inibir a lipólise que é a utilização das gorduras como fonte de energia durante o exercício. Portanto , para não haver erros, procure um profissional capacitado para uma correta orientaçao!
